మీరు మొదట పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మీ శరీరానికి జరుగుతుంది

మీరు ఎప్పుడైనా చాలా కాలం విరామం తర్వాత మళ్లీ బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ శరీరం దానిపై వేసిన ఒత్తిళ్లకు అసాధారణంగా స్పందించిన ఒక మాయా కాలం అని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు వెర్రి వంటి కండరాలపై కుప్పలు వేయడం ప్రారంభమైంది. (మరియు మీరు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎప్పుడూ అనుభవించకపోతే, మీ జిమ్ సభ్యత్వాన్ని తిరిగి పొందటానికి కారణాల జాబితాలో చేర్చండి మరియు నేరుగా బరువు ర్యాక్‌కు వెళ్లండి.) తరచుగా క్రొత్తవారి లాభాలు అని పిలుస్తారు,ప్రభావంపూర్తిగా మానసికంగా లేదు, నిపుణులు అంటున్నారు new క్రొత్తవారు ఎక్కువ కాలం గడిపిన జిమ్ ఎలుకలతో ఆనందించే ప్రయోజనాలు నిజంగా ఉన్నాయి.

ఆ ప్రారంభ దశ గురించి మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు దాన్ని సంపూర్ణంగా పొందాల్సిన అవసరం లేదు అని చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామం మరియు క్రీడా విజ్ఞాన విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఎరిక్ హాన్సన్ చెప్పారు. ప్రతిదీ పూర్తిగా డయల్ చేయకుండా మీరు నిజమైన, బలమైన లాభాలను పొందవచ్చుపునరావృతాల యొక్క ఖచ్చితమైన సంఖ్యలుమరియు సెట్లు మరియు గోరు డౌన్మీ పోషణతరువాత ముఖ్యమైనది, అతను చెప్పాడు, కానీ ఇంకా కాదు. మీ సాధారణ వ్యాయామం కాని దినచర్య నుండి ఏదైనా అంతరాయం పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

మేము కండరాల ఫైబర్‌లను నొక్కిచెప్పినప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి, శరీరాన్ని ఇష్టపడే స్థితి నుండి బయటకు విసిరివేస్తాయి. హోమియోస్టాసిస్ అని పిలువబడే స్థిరమైన అంతర్గత వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరం కృషి చేస్తుంది. మీరు ప్రతిఘటన శిక్షణను ప్రారంభించిన క్షణం నుండి, మీరు కండరాల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించబోతున్నారని హాన్సన్ చెప్పారు, కానీ మీరు కండరాలను పునర్నిర్మించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను కూడా ప్రేరేపిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని పెద్ద, బలమైన కండరాలతో వదిలివేస్తారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాలను బలంగా మరియు పెద్దగా పునర్నిర్మించటానికి శరీరాన్ని ఒప్పించటానికి తాత్కాలిక నష్టం జరగాలి, తద్వారా వారు భవిష్యత్ పనిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తారు మరియు శరీరానికి భారీగా పన్ను విధించకుండా. మీకు క్రొత్త ఉద్దీపన, అలవాటు లేని ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, శరీరం దానికి బాగా స్పందిస్తుంది, హాన్సన్ చెప్పారు. కొత్త వ్యాయామం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు బలమైన అనుకూల ప్రతిస్పందనను కూడా ఇస్తుంది. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీ శరీరానికి గుర్తించదగిన కండర ద్రవ్యరాశిని చూడటానికి ఒక నెల సమయం పడుతుందని ఆయన చెప్పారు, కానీ మీ రెండవ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్ తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే బలంగా అనిపించవచ్చు.

మీ మొదటి వ్యాయామం జరిగిన రెండు రోజుల్లో మీరు నిజంగా టన్నుల కండర ద్రవ్యరాశిని పోగుచేయడానికి కారణం కాదు. న్యూబీ లాభాల కాలంలో కూడా, లీన్ మాస్ పెరుగుతుంది, హాన్సన్ చెప్పారు. మీ నాడీ వ్యవస్థలో మెరుగుదల కారణంగా మీ ప్రారంభ బలం పెరుగుతుంది: దీనికి రెండు భాగాలు ఉన్నాయి, హాన్సన్ చెప్పారు. ఒక న్యూరోలాజికల్ భాగం చాలా త్వరగా జరుగుతుంది, ఆపై కండరాల కణజాలం యొక్క వాస్తవ వృద్ధి, మీరు చూడగలిగే ఫలితాల్లో వ్యక్తమయ్యేందుకు కొంచెం సమయం పడుతుంది. ఈ 'న్యూరో-లాభాలు' దాదాపు వెంటనే జరుగుతాయి, మరియు అవి సమం కావడం ప్రారంభించే సమయంలో, మీరు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు, అది మిమ్మల్ని పురోగమిస్తూ ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. కండరాల లాభాలు ఎంతకాలం వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ, ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాల ఫైబర్‌లకు తక్కువ అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీరు ఇంకా అలసిపోవచ్చు, మీరు పెరుగుతున్న లాభాలను చూడవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామం యొక్క పునరావృత పోరాటాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి శరీరం ఇప్పుడు తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంది మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా హోమియోస్టాసిస్‌కు దగ్గరగా ఒక స్థితిని కొనసాగించగలుగుతారు, హాన్సన్ చెప్పారు. వీలైనంత ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించటానికి వె ntic ్ efforts ి ప్రయత్నాలతో ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, మీ కండరాల ఫైబర్స్ పనిభారాన్ని స్ట్రైడ్‌లోకి తీసుకుంటాయి మరియు మీరు వాటిపై వేసే ఒత్తిళ్లకు అలవాటు పడినప్పుడు లాభాలు మరింత పెరుగుతాయి.

మీరు కాసేపు వ్యాయామశాల నుండి వైదొలిగి, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి చాలా దూరం పడిపోయిందని కనుగొంటే, మీరు ఈ వేగవంతమైన వృద్ధిని తిరిగి పొందవచ్చు-మరియు ఇది రెండవ సారి వేగంగా వెళ్ళవచ్చు, హాన్సన్ చెప్పారు. డి-ట్రైనింగ్ వ్యవధి తరువాత, మునుపటి లాభాలను తిరిగి పొందగల సామర్థ్యం వాస్తవానికి మెరుగుపడుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం ఇప్పటికే సాధించింది మరియు అంతకు ముందు (ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి) ఉంది. దీనిని అంటారుకండరాల జ్ఞాపకశక్తి, వ్యాయామానికి సమర్ధవంతంగా ఎలా స్పందించాలో దాని జ్ఞానాన్ని తిరిగి పొందగల సామర్థ్యం.

వైస్ నుండి మరిన్ని:

వారానికి తర్వాత జిమ్‌ను స్థిరంగా కొట్టడానికి మీరు తగినంతగా ప్రేరేపించబడితే, ఒకే ఒక ఇబ్బంది ఉంది: ఫిట్టర్ అవ్వడం మరింత కష్టమవుతుంది. మన శరీరాలు నమ్మశక్యంగా పరిరక్షించటానికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి, మరియు వ్యాయామ మార్పుల ద్వారా మన కండరాలు పెరగమని మేము నిరంతరం విజ్ఞప్తి చేయకపోతే, లాభాలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లోని భౌతిక and షధం మరియు పునరావాస వైద్యుడు ఎరిక్ హోల్డర్ చెప్పారు. మీ క్రొత్త లాభాల వ్యవధి తరువాత, మీ దినచర్య నిర్దిష్ట వర్కౌట్స్, రెప్స్, సెట్స్ మరియు కేలరీల లెక్కింపు యొక్క శాస్త్రంగా మారాలి మరియు మీ కండరాలు ఎక్కువగా అలవాటు పడకుండా ఉండటానికి మీరు మీ వ్యాయామాలను మార్చాలి.

నెలకు అర పౌండ్ల కండరాన్ని పెడితే స్థిరంగా మరియు పెరుగుతున్న తీవ్రతతో పనిచేసే చాలా మంది అదృష్టవంతులు, బలం కోచ్ మరియు ఫిట్నెస్ రచయిత ఎరిక్ బాచ్ రాశారు . బిగినర్స్, అయితే, వారు తమ శిక్షణను తీవ్రంగా తీసుకుంటే మూడు నుంచి నాలుగు నెలల్లో ఐదు నుంచి 10 పౌండ్ల సన్నని కండరాలను పొందవచ్చని హాన్సన్ చెప్పారు. పది పౌండ్లు చాలా ఆకట్టుకుంటాయి, కానీ అసమంజసమైనవి కావు.

క్రొత్తవారికి ప్రభావవంతమైన నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి స్ట్రాంగ్లిఫ్ట్స్ 5x5 , ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ తన ప్రారంభ రోజుల్లో ఉపయోగించిన వ్యాయామం యొక్క ప్రసిద్ధ ఆధునిక వైవిధ్యం. 20 వ శతాబ్దం మధ్యకాలం నుండి ఐదు-ఐదు కార్యక్రమాలు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ప్రధానమైనవి, బాడీబిల్డింగ్ మార్గదర్శకులు రెగ్ పార్క్, మార్క్ బెర్రీ మరియు బిల్ స్టార్ వంటి సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లతో కూడిన వ్యాయామం కోసం ఐదు సెట్ల ఐదు రెప్‌లను సూచించడం ప్రారంభించారు-కదలికలు స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, అడ్డు వరుసలు మరియు భుజం ప్రెస్‌లు వంటి ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయండి. టన్నుల వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు ఎన్ని సెట్లు మరియు రెప్స్ చేయాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయనవసరం లేదు.

క్లోజ్డ్-కైనెటిక్-చైన్ వ్యాయామాలు, దీనిలో మీ చేతులు లేదా కాళ్ళు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా స్థిరంగా ఉంటాయి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండటం వంటివి కూడా ప్రారంభ లిఫ్టర్‌ల ద్వారా బాగా తట్టుకోగలవు మరియు పూర్తిస్థాయిలో ప్రైమర్‌గా పనిచేస్తాయి -ఒక బలం అభివృద్ధి, హోల్డర్ చెప్పారు. బార్బెల్ వంటి ఉచిత బరువులను ఉపయోగించుకునే సమ్మేళనం వ్యాయామాలు, ఆచరణాత్మక వాస్తవ-ప్రపంచ పరిస్థితులలో మీ బలాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి కీలకమైన చిన్న సహాయక కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇందులో మీ కండరాలు కొన్ని బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, మరికొన్ని అభివృద్ధి చెందవు, అతను జతచేస్తుంది.

ప్రపంచంలో ఉత్తమమైన దినచర్యను కలిగి ఉండటం, అయితే, మీరు మీ కండరాలకు సరైన ఇంధనాన్ని ఇవ్వకపోతే అది అర్థం కాదు. మీ శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో పరిశోధకులు అంగీకరించరు, కాని చాలా మంది మీరు కనీసం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు 0.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మీ కండరాలను పెంచడం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, శరీర బరువు యొక్క పౌండ్‌కు, ఎక్కువ కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని అంగీకరిస్తున్నారు. మొత్తం డైలీ వ్యాయామ వ్యయం (టిడిఇఇ) ద్వారా మీరు మీ కేలరీల అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు. కాలిక్యులేటర్ , మరియు MyFitnessPal యొక్క ఉచిత వెర్షన్ వంటి భోజన లాగర్ ద్వారా మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. (వర్కౌట్ల సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ బేస్‌లైన్ అవసరాలకు అదనంగా దాన్ని తిరిగి నింపండి.)

ప్రారంభంలో, మీరు మీ కోసం తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రోజులు ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు కోలుకోవడానికి కండరాలు . ఏదైనామంచి వ్యాయామం కార్యక్రమంమీరు స్థిరంగా ఉన్నంత కాలం మీ పరిచయ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని పైలట్ చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోండి, తగినంత తినండి మరియు సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూడటానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు ఉత్తమమైన టానిక్‌ను పొందడానికి.