ఒక సిట్టింగ్‌లో మీరు ఎంత ప్రోటీన్‌ను శోషించవచ్చనే దానికి నిజంగా పరిమితి ఉందా?

ఎప్పుడైనా ఒక పౌండ్ స్టీక్‌ను ఉడికించి, ఎవరైనా టట్ ​​టుట్ చేసి, 'మీరు ఒకేసారి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే గ్రహించగలరు. మీరు ఆ మాంసాన్ని వృధా చేస్తున్నారు. '

ఆ గొడ్డు మాంసం యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని చెత్తబుట్టలోకి జారవద్దు. శరీరం, నమ్మకం లేదా కాదు, మధ్యస్థ-పరిమాణ ప్రోటీన్లను నిర్వహించగలదు - మరియు మరిన్ని.

మొత్తం ఆలోచన పీని కొలిచిన చాలా తెలివైన వ్యక్తులతో ప్రారంభమైంది.

నత్రజనిని కలిగి ఉన్న ఏకైక మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రోటీన్, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తినేటప్పుడు, పరీక్షా విషయాలలో నత్రజని మొత్తం & apos; మూత్రం గణనీయంగా పెరిగింది. దీని అర్థం మీరు అదనపు ప్రోటీన్‌ను విసర్జించారని మరియు మీరు భోజనానికి 30 గ్రాములకు అంటుకోవాలని అర్థం. (దీని అర్థం మీరు రోజుకు 150 గ్రాముల చొప్పున షూటింగ్ చేస్తుంటే, మీకు ఐదు వేర్వేరు మోతాదుల ప్రోటీన్లు అవసరం.)

ఇది సిద్ధాంతంలో బాగుంది అనిపిస్తుంది, కాని విషయం ఏమిటంటే ఇది కార్బన్ వృధా అవుతుందని అర్థం కాదు.

'మీరు అరవై గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ తింటుంటే, మీరు దానిలో సగం పూప్ చేస్తారా? నమిలిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లాగా చూస్తున్నారా? ' అడుగుతుంది ట్రెవర్ కాషే , న్యూట్రిషన్ సైంటిస్ట్ మరియు కన్సల్టెంట్. 'లేదు. ప్రోటీన్ వృధా చేసే విషయం నత్రజని కొలతలను బట్టి ఉంటుంది, కాని నత్రజనిలో కేలరీలు ఉండవు. కార్బన్ సమ్మేళనాలు చేస్తాయి. '

మా శరీరాలను విడిచిపెట్టిన ఎక్కువ నత్రజని దీని అర్థం కాదు, దానితో మీరు మీ లాభాలను బయటకు తీస్తున్నారని అర్థం కాదు. ప్రోటీన్లో కార్బన్, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ ఉన్నాయి, ఇంకా ఇతర అంశాలు జీర్ణమవుతాయి.

ఇది ఇక్కడ కొంచెం ఉపాయంగా ఉంటుంది మరియు ఇలాంటి ప్రశ్నలు మీరు ఒక పెద్ద భోజనం లేదా చాలా చిన్న భోజనం తినగలరా లేదా అనే పాత ప్రశ్నలను రేకెత్తిస్తాయి. ఇది పోషకాహార విజ్ఞానం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి అడపాదడపా ఫాస్టర్లు మరియు తరచూ ఫీడర్ల మధ్య ఉధృతంగా ఉన్న చర్చ, మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే సమాధానం చెప్పడం కష్టం.

తరచుగా ఆహారం ఇవ్వడం ఎక్కువ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుందా? ఇది కావచ్చు, కానీ కాషే మాటలలో, 'ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మీకు చెప్పదు.'

'జన్యువులు ఆన్ చేయబడిందని ఇది మీకు చెబుతుంది, కానీ జన్యువులను ఆన్ చేసినందున కొలవగల లేదా ఆచరణాత్మక వ్యత్యాసం ఉందని అర్థం కాదు' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఎందుకు & apos; అనాబాలిక్ విండో & apos; విషయం గాడిదలో అటువంటి నొప్పి. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ కండరాలతో పాటు ఇతర ప్రోటీన్ల కోసం అని ప్రజలు మరచిపోతారు మరియు ఇది ప్రోటీన్ టర్నోవర్‌కు కారణం కాదు. ఇది మేము నిరంతరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నాం అనే వాస్తవాన్ని సూచిస్తుంది, కాబట్టి సంశ్లేషణ ఎత్తైనందున మీరు ఏదైనా కండర ద్రవ్యరాశిని నెట్ చేస్తున్నారని అర్థం కాదు. మీరు పొందుతున్నంత వేగంగా మీరు కోల్పోవచ్చు. దాన్ని టర్నోవర్ అంటారు. '

కాబట్టి, ఇది తరచుగా తినడం అంత సులభం కాదు - పెద్ద భోజనం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. (మరియు ఒక సారి ఆహారం లేకుండా వెళ్ళడం మర్చిపోవద్దు ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది అనాబాలిక్ హార్మోన్ల కోసం, విషయాలను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది.)

ఆరోగ్యం వారీగా అయితే, మీరు చాలా చిన్న భోజనం మరియు పెద్ద చిన్న భోజనం కలిగి ఉంటే మీరు బాగానే ఉంటారు, వ్యాయామం పనితీరుకు సంబంధించి విషయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. చాలా మందికి, వారు వ్యాయామం చేసే గంటల్లో ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల భోజనం కలిగి ఉంటే వారు బాగా పని చేస్తారు మరియు తరువాత మరొక పెద్ద భోజనంతో వారు బాగా కోలుకుంటారు.

అనుకోకుండా, చాలా మంది కోచ్‌లు రోజంతా బహుళ, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం కలిగి ఉన్నవారికి ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నాయని చెప్పారు. కానీ అది చాలా అర్థం కాదు.

'ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, కండరాల పెరుగుదల రేటును పరిగణించినప్పుడు, పనితీరు మరియు కట్టుబడి & apos; ఖచ్చితమైన ప్రణాళిక & అపోస్; ప్రతిసారీ, 'కాషే చెప్పారు.

మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటున్నారా? మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను చేరుతున్నారా? మీరు మీ వ్యాయామాలను చేస్తున్నారా? మరియు మీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పరిమాణం మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా ప్రదర్శించనివ్వాలని మీరు భావిస్తున్నారా? సమాధానం అవును అయితే, మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఎంత తినడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇది పెద్ద లేదా చిన్న భోజనంతో ప్రయోగాలు చేయడం విలువైనది కాదని దీని అర్థం కాదు. కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద, అధిక ప్రోటీన్ భోజనంతో ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదలను చూపించు, ఇతరులు డాన్ & అపోస్; టి.

బయోకెమిస్ట్రీ చాలా క్లిష్టమైన అంశం కనుక మేము విషయాలను సరళీకృతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. కానీ 'నేను ఎంత తరచుగా ప్రోటీన్ తినాలి?' నిజంగా 'తరచుగా మరియు ఎక్కువ మీకు సుఖంగా మరియు మంచి పనితీరును కనబరుస్తుంది.' కాబట్టి ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో చూడండి.

దీన్ని తరువాత చదవండి: & apos; రియల్ & apos; అథ్లెట్లు ముడి గుడ్లు తింటారు

ఈ వ్యాసం మొదట కనిపించింది బార్బెండ్ .