ఖచ్చితంగా, డాక్టర్ సలహా ముఖ్యం మరియు అన్నీ. కానీ మీరు ఆరోగ్య సమస్యతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు చాలా సహాయకారిగా వస్తాయి నిపుణులు లేదా విజ్ఞాన శాస్త్రం నుండి కాదు, ప్రతిరోజూ అదే సమస్యతో నివసిస్తున్న వ్యక్తుల నుండి. ఇక్కడ వారి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
మీరు ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి పాత ప్రో? Tonic@MediaMente.com లో మాకు ఇమెయిల్ చేయండి.
నాకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, నన్ను వెంటనే ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (పిపిఐ) పై ఉంచారు, నేను తప్పించవలసిన ఆహారాల జాబితాను ఇచ్చి, నా మార్గంలో పంపించాను. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా GERD చాలా సాధారణం-గురించి 20 శాతం యుఎస్ లోని ప్రజలు ప్రభావితమవుతారు-మరియు చాలామంది with షధాలను ఉపయోగించి దానితో వ్యవహరిస్తారు. నేను మాత్రలు వేయడం కంటే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌తో జీవించడం చాలా క్లిష్టంగా ఉందని నేను గ్రహించాను. ఉందివిరుద్ధమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన సాక్ష్యాలుదీర్ఘకాలిక పిపిఐ వాడకం యొక్క సమర్థత మరియు భద్రత గురించి, అందువల్ల నేను వాటిని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అలా చేయడానికి నేను కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు మందుల మీద ఉండటమే ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ నా కేసు తీవ్రంగా లేదు; నేను లేకుండా చేయగలనా అని చూడాలనుకున్నాను. డాక్టర్ నాకు ఏమి చేయాలో చెప్పిన జాబితా నా దగ్గర ఉంది, కాని ఇక్కడ కొన్ని యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లైఫ్ హక్స్ ఉన్నాయి, నేను స్వయంగా ముందుకు వచ్చాను, కాబట్టి మీరు చేయనవసరం లేదు. (మరియు కాదు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఈ జాబితాలో ఉండదు.)
మీరు అద్భుతంగా ప్రతిదీ వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదని అంగీకరించవద్దు
ప్రతి రుచికరమైన ఆహారం-కాఫీ, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్-ఇప్పుడు పరిమితి లేనిదిగా అనిపించవచ్చు. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్న నిజమైన వ్యక్తుల నుండి నేను విన్నది ఏమిటంటే అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కొన్ని ఆహారాలు కారణం కావచ్చు మీ లక్షణాలు మంటలు కానీ వదిలి నేను ప్రభావితం కాదు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఇది బాధించేదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఒక వారం పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి మరియు మీరు తినేటప్పుడు. ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను కొన్ని రోజులకు వేరుచేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు ఏమి స్పందిస్తున్నారో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. చాలా మందిలాగే, కాఫీ కూడా నాకు పెద్దది కాదని నేను కనుగొన్నాను. చాక్లెట్ మరియు విస్కీ, అయితే, నేను స్పందించలేదు మరియు వారు నా జీవితంలో సంతోషంగా ఉన్నారు.
మీరు కోల్పోయే ఆహారాల గురించి సృజనాత్మకంగా ఉండండి
నా ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సుఖాంతానికి దారితీయదు. ఇక కాఫీ లేదా? ఇక పిజ్జా లేదు (ఎందుకంటే, టమోటాలు)? మసాలా ఆహారాలు లేవా? ఇది నాకు ఇష్టమైన విషయాల మొత్తం సమూహం, మరియు వాటిని విడిచిపెట్టిన రెండు వారాల తరువాత నేను ఉదయం లేచి పాపం నా ఖాళీ కాఫీ కప్పు వైపు చూడటం కంటే నా జీవితంలో ఈ పెద్ద రంధ్రాలను పూరించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను గ్రహించాను. ఏదీ పరిపూర్ణమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ రుచి ప్రొఫైల్‌లలో సమానమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నేను కనుగొన్నాను, అది మరొక ఆహార పాత్రను తీసుకుంటుంది.
మరీనారా సాస్ కాదు: ఇంట్లో పాస్తా తినడం చాలా రుచికరమైన సోమరితనం రాత్రి విందు, మరియు చేతిలో మంచి రెడ్ సాస్ కలిగి ఉండటం లాసాగ్నాస్, పిజ్జాలు, సబ్స్ మరియు మరెన్నో దారితీస్తుంది. నేను మరీనారా సాస్‌ను ఇష్టపడ్డాను, మరియు దానిని వదులుకోవడం నాకు కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి. ఇప్పుడు, నేను సమాన భాగాల బ్లెండర్లో ఉడికించిన దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు బట్టర్‌నట్ స్క్వాష్‌తో సాస్ తయారు చేస్తాను అన్నీ వెల్లుల్లి, తులసి మరియు ఒరేగానో. ఇది ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులోకి మారుతుంది మరియు టమోటా సాస్ వలె ఆమ్లంగా ఉండకపోయినా (అది పాయింట్), ఇది చంకీ మరియు రుచికరమైనది. తక్కువ ప్రయత్నం కోసం, ఇటాలియన్ సుగంధ ద్రవ్యాలతో బ్లెండర్లో స్టోర్-కొన్న కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు ఒక కూజాను వేయడం ద్వారా మీరు ఇలాంటి సాస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
కాఫీ: నాకు తెలుసు. నిజమైన కాఫీ భర్తీ ఎప్పటికీ ఉండదు. టీ ఇక్కడ స్పష్టమైన ఎంపిక, కానీ అది మీకు సంతృప్తికరంగా లేకపోతే, కెఫిన్ లేని కొన్ని సరదా ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. (కెఫిన్ కొంతమందిని యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ తో బాధపెడుతుంది.) ఒకటి మాకా పౌడర్, ఇది కెఫిన్ లాంటి సారూప్య సంచలనాన్ని అందిస్తుంది, కాని సాన్స్ కెఫిన్. మీరు పొడిని నీటిలో కరిగించి, లాట్ లాగా పాలతో వడ్డించవచ్చు. కాల్చిన డాండెలైన్ రూట్ లేదా షికోరి రూట్ వంటి కొన్ని టీలు కూడా చేదు, కాల్చిన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మాకా పౌడర్‌ను కాల్చిన డాండెలైన్ రూట్ టీలో, కొంచెం కోకో పౌడర్ మరియు తేనెతో కలపడం మరియు దాని నుండి ఒక లాట్ తయారు చేయడం నాకు ఇష్టం.పసుపు లాట్స్బలహీనమైన టీతో పాటు హృదయపూర్వక ఉదయపు పానీయం కోసం కూడా ఒక ఎంపిక: పసుపు పొడి, అల్లం పొడి మరియు పాలను స్వీటెనర్తో కలపండి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు ఓదార్పు కప్పు ఉంటుంది. బ్లాక్ టీ మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తే, మరియు మీరు దానిని కోల్పోతే: ఎర్ల్ గ్రే యొక్క గ్రీన్ టీ వెర్షన్లు మరియు చాయ్ టీ యొక్క రూయిబోస్ వెర్షన్లు ఉన్నాయి.
సుగంధ ద్రవ్యాలు> కారంగా: నేను మసాలా ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డాను, నేను అకస్మాత్తుగా తినడం మానేసినప్పుడు, నా ఆహారం చప్పగా మరియు విసుగుగా అనిపించింది. కానీ మీ కడుపులో రంధ్రం వేయకుండా రుచిని పెంచడానికి ఒక మార్గం ఉంది. సుగంధ ద్రవ్యాలపై పిచ్చిగా ఉండండి! దాల్చినచెక్క, తులసి, ఒరేగానో, పార్స్లీ, సేజ్, కొత్తిమీర, థైమ్; వీరంతా మీ స్నేహితులు. అనుకూల చిట్కా: ఆహారానికి ఒక టన్ను అల్లం జోడించడం (ముఖ్యంగా ఆసియా వంటకాలు) ఏదో కారంగా అనిపించవచ్చు. ఎండిన మూలికల రుచి కొంచెం లోపించిందని నేను గుర్తించాను, కాబట్టి నేను తాజాగా ఒక బంచ్ కొని, వాటిని కడగాలి మరియు వాటిని జిప్లోక్ సంచులలో ఫ్రీజర్‌లో అంటుకుంటాను.
రెస్టారెంట్లలో చర్చలు జరపండి
ఈ రోజుల్లో సిట్రస్‌లో ప్రతిదీ ఎందుకు కప్పబడి ఉంటుంది? ఇది నిమ్మకాయ, మరియు నారింజ అభిరుచి. నేను శాకాహారిగా ఉన్నందున నా పరిస్థితి క్లిష్టంగా ఉంది మరియు చాలా రెస్టారెంట్లలో నా ఏకైక ఎంపికలు టమోటాతో కప్పబడిన పాస్తా లేదా నిమ్మకాయతో కప్పబడిన కూరగాయలు. నేను తినడానికి బయలుదేరే ముందు మెనూలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాను మరియు నేను అడగగలిగే మార్పుల గురించి చక్కగా ఆలోచిస్తాను. అవును, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అలెర్జీకి సమానం కాదు, కాబట్టి ప్రత్యేక చికిత్స కోసం మీరు తక్కువ విశ్వాసం కలిగి ఉంటారు. కానీ నేను సేవా పరిశ్రమలో చాలా కాలం పనిచేశాను మరియు సాధారణంగా, ప్రజలు సులభంగా మార్పులు చేయడం సంతోషంగా ఉందని నాకు తెలుసు. నేను సిఫార్సు చేస్తున్న ఒక చిట్కా: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను దాటవేయి. ఎల్లప్పుడూ. అవి చాలా ఆమ్లంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ భోజనాన్ని నాశనం చేస్తాయి. బదులుగా ఆలివ్ నూనె తీసుకోండి, మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు మీద లోడ్ చేయండి.
మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి
ఇది చిన్నది మరియు తీపి. ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు, కాని ఒక వివరణ సాధారణ గురుత్వాకర్షణ. మీరు మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోతే, మీ అన్నవాహిక మీ కడుపుతో కనెక్ట్ అయ్యే చోట మీ కడుపులోని ఆమ్లం పైన ఉంటుంది. మీరు మీ కుడి వైపున నిద్రపోతే, అది తిరగబడి, మీ అన్నవాహిక వైపు ఆమ్లాన్ని లాగుతుంది. ఎడమ వైపు వెళ్ళండి.
మోసం చేయడానికి మీరే పుష్కలంగా గది ఇవ్వండి
నేను ఇష్టానుసారం టైప్ చేయగల నియమాల జాబితాను ఎలా కలిగి ఉన్నానో దానికి సాక్ష్యంగా నేను చెత్తగా ఉన్నాను. మా కడుపులు మా మెదడులతో బలంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఒత్తిడి మీ రిఫ్లక్స్ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ జీవితానికి ఎంత అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇటీవల నేను ఆహార ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను: ఒక ఆహారాన్ని ఎక్కడో ఒక చెడ్డ పదార్ధంతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నేను వెంటనే దాన్ని వీటో చేసేవాడిని. ఇప్పుడు, నేను ఒక సామాజిక సమావేశంలో ఉంటే, లేదా అది నాకు నిజంగా కావాలనుకుంటే, నేను దానిని కలిగి ఉన్నాను మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రయత్నిస్తాను. రోజుకు ఒక జంట ఆంక్షలను ఎంచుకుని, వాటికి కట్టుబడి ఉండండి (దేని కంటే మంచిది) మరియు మిగిలిన వాటి గురించి మీ పట్ల దయ చూపండి. మొత్తం పరిమితితో పాటు వచ్చే ఉన్మాదం మీ శరీరానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది- కాబట్టి సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పూర్తిగా దయనీయంగా ఉంటే, మీ ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉంటే అది పట్టింపు లేదు; మీకు ఇంకా ఒంటి అనిపిస్తుంది.