సరదాగా మరియు సక్ చేయని ఇంట్లో పని చేసే లక్ష్యాలు

ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆలోచనలు? పుష్-అప్స్ లేదా ప్లాంక్ సమయం పెంచడం గురించి నేను ఆలోచించగలను. ధన్యవాదాలు! -కేట్

ఈ రెండు విషయాలు బోరింగ్‌గా అనిపిస్తాయని నేను అంగీకరిస్తున్నాను (వాటిపై ఎలా పురోగతి సాధించాలో తెలుసుకోవడం వాటిని మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది; ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలపై నా చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి). దిగ్బంధం సమయంలో నేను నిజంగా పుష్-అప్‌లను ద్వేషించాను. నా శరీరమంతా గట్టిగా పట్టుకోకుండా ఎగువ శరీర బలం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఇది మంచి వ్యాయామం చేసే దానిలో భాగమని నాకు తెలుసు, కాని నేను ఆగ్రహించాను !!

క్రొత్త, రెప్-మరియు-సెట్-ఫోకస్డ్ నైపుణ్యాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా నాకు కొంత అదృష్టం ఉంది, ఇక్కడ నేను కొంతకాలం క్రొత్త పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు మరియు పిస్టల్ స్క్వాట్‌లను మెరుగుపరచడం నా అస్పష్టమైన లక్ష్యం.

నేను అయితే రెండింటిలోనూ గణనీయమైన పురోగతి సాధించలేదు , నేను భయంకరమైనదాన్ని చేయటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా నేను చాలా నేర్చుకోగలనని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను (మరియు అలా చేయటం నాకు తప్ప ఎవరికీ బాధ కలిగించదు). ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందే భారం వాస్తవానికి విజయవంతంగా చేయటం నేర్చుకోవడం లేదని నేను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను; అభ్యాసం మరియు పురోగతి ప్రక్రియను స్వీకరించడం అనేది ఒక ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం. నేను పిస్టల్ స్క్వాట్స్‌లో ఈ 10 శాతం మెరుగ్గా వస్తే, నేను కనీసం నేర్చుకున్నాను… ఏదో.

ఇది పుల్-అప్స్, లేదా పుషప్స్ లేదా నేను ఇక్కడ జాబితా చేయబోయే ఏదైనా విషయాల కోసం వెళుతుంది. ఇవన్నీ బలం విషయం కాదు, చివరలో కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, ఎవరైనా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఏవైనా సహేతుకమైన వ్యక్తి ఒకేసారి కొనసాగించగల మరిన్ని ఆలోచనలను నేను చేర్చుకున్నాను, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని మీ వద్ద ఉన్న పరికరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాని బరువు అంటే ఏమిటో మీ ఆలోచన ప్రస్తుతం చాలా ద్రవ భావనగా ఉండాలి. పిల్లి, కొన్ని పుస్తకాలు, నీటి గాలన్ జగ్, రాళ్ళతో నిండిన సూట్‌కేస్ అన్నీ బరువుగా ఉంటాయి. పట్టికలు, కుర్చీలు మరియు పెట్టెలు సాధనాలు కావచ్చు. ఇది గుర్తించడానికి బాధించే భాగం కావచ్చు, కానీ మీరు మీ సెటప్ చేసిన తర్వాత సెయిలింగ్ చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. (వీటన్నిటితో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆసుపత్రికి వెళ్ళడానికి ఇది గొప్ప సమయం కాదు.)

ఇది కనిపించే దానికంటే కష్టం మరియు సూపర్-ఫంక్షనల్ అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది; మనలో ఎవరు పడుకోకుండా నిలబడవలసిన అవసరం లేదు? ఈ బ్లాగ్ ఇది న్యూరోలాజికల్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పేర్కొంది, ఇది ఉహ్, ఖచ్చితంగా, కానీ ఇది మంచి కండిషనింగ్ వ్యాయామం మరియు స్థిరీకరించే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, సాధారణంగా ఎత్తడం గురించి నేను ఇష్టపడే వాటిలో ఇది ఒకటి. దీన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఎక్కువ రెప్స్ చేయవచ్చు లేదా మీరు ఉపయోగించే బరువును పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. (మరియు బరువు లేకుండా ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా బరువును జోడిస్తే, తక్షణ పురోగతి!)

క్యారీస్ అనేది స్ట్రాంగ్ మ్యాన్ (బలం-ఆధారిత క్రీడతో చేసే వ్యక్తులు తప్ప) లోతుగా అంచనా వేసిన వ్యాయామంలా అనిపిస్తుంది దాని స్వంత కదలికల జాబితా ), కానీ బార్బెండ్ ప్రకారం మీ స్థిరీకరణకు మీ సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి, పని కోసం మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇవి పనిచేస్తాయి మరియు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్స్‌ను పట్టుకోవడం మీకు సమస్య అయితే మీ పట్టు బలానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. (స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ఒక యోక్ క్యారీలో మీ భుజాల వెనుక భాగంలో బరువు ఉంటుంది; ఒక రైతు క్యారీ మీ రెండు చేతుల్లో బరువులు కలిగి ఉంటుంది; సూట్‌కేస్ క్యారీ ప్రాథమికంగా రైతు క్యారీ, కానీ కేవలం ఒక చేయి.)

అలాగే, పైన, ఎవరికి సూట్‌కేస్ లేదు, వారు పుస్తకాలతో నింపవచ్చు మరియు వీధిలో నడవగలరు? మరియు మీరు చేస్తున్నదంతా కేవలం ఒక సంచిని తీసుకువెళుతున్నప్పుడు వారు ఎంత అలసిపోతారనే దానిపై కోపంగా ఉన్న భారీ బ్యాగ్‌ను ఎవరు ఎక్కువ దూరం తీసుకెళ్లలేదు? సాధారణంగా క్యారీలతో, మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పట్టుకుని నడవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు సమయానికి మీరే ట్రాక్ చేయవచ్చు లేదా ఇంకా మంచి దూరం చేయవచ్చు.

ఓవర్ హెడ్ తీసుకువెళుతుంది పై మాదిరిగానే ఉంటాయి కానీ కష్టం , మరియు భారీ బరువులు మోయడానికి మీరు నిజంగా నొక్కితే మంచిది. నేను కూడా మీ కోర్ కోసం ఖచ్చితంగా బ్యాంగ్ imagine హించుకుంటాను. వారి ఏకైక దేవుడి బలిపీఠం వద్ద ఆరాధించే వ్యక్తులు, వారి ప్రధాన భాగంలో నిమగ్నమై, ఇక్కడ శ్రద్ధ చూపడం మంచిది.

కనిపించే దానికంటే మోసపూరితమైనది మరొకటి. కొంతకాలం అక్కడ ఫిట్‌నెస్ ప్రజలు ఈ చర్య అథ్లెట్ యొక్క అన్ని బలహీనతలను బహిర్గతం చేస్తుందని చెప్తున్నారు, ఇది నిజం అని అనిపించదు, అయితే ఇది జరుగుతుంది మా శరీరాలను కొంచెం అడగండి మేము సాధారణంగా చేయము (మా తలపై వస్తువులను పట్టుకోండి, మా హిప్ కీళ్ళను పూర్తిగా వాడండి, మా కోర్తో స్థిరీకరించండి). రెప్స్ మరియు సెట్ల సమూహానికి కొంచెం బరువుతో కూడా కదలికను తగ్గించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు దీన్ని ఒక చేతిలో లేదా రెండు చేతుల్లో బరువుతో చేయవచ్చు.

నేను మరోసారి పిస్టల్ స్క్వాట్ గురించి మాట్లాడుతున్నాను. నేను గత కొన్ని వారాల సాపేక్ష పురోగతి లేకపోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, నేను ఎప్పుడైనా చేయగలనని నేను reason హించని విషయాల గురించి మాట్లాడుతున్నంత కాలం, పిస్టల్ స్క్వాట్ మరొకటి. అయినప్పటికీ, నేను కొన్ని విభిన్న వైవిధ్యాలను ప్రయత్నిస్తున్నాను (నేను ఇప్పుడే ప్రయత్నించాను ఇది గత రాత్రి, చిన్న ప్రభావానికి కానీ ఉల్లాసకరమైన ఫలితం). నేను చేయవద్దు వారు అనుకుంటున్నాను లేదు సహాయపడింది, నేను ఎలా ఉంచుతాను. నేను ప్రయత్నించబోయే ఈ వైవిధ్యం, అధునాతన రొయ్యల చతికలబడు గురించి తెలుసుకున్నాను. ఒక జిలియన్ వైవిధ్యాలతో నన్ను బిజీగా ఉంచినందుకు పిస్టల్ స్క్వాట్‌ను నేను అభినందిస్తున్నాను, అలాంటిది సాధించినట్లు భావించడానికి నేను నిజంగా పిస్టల్ స్క్వాట్ చేయవలసి ఉందని నాకు అనిపించదు.

నేను పిస్టల్ స్క్వాట్స్‌తో ఎందుకు మత్తులో ఉన్నానని మీరు అడగవచ్చు; నేను అందించే ఉత్తమ సమాధానం ఏమిటంటే, నేను 265 పౌండ్ల స్క్వాట్ చేయగలిగినందున, నేను నా స్వంతంగా చతికిలబడగలగాలి అని నేను భావిస్తున్నాను, అయినప్పటికీ నేను చేయలేను. ఇది చాలా సులభం: పిస్టల్ స్క్వాట్ నన్ను ఎగతాళి చేస్తుంది. కానీ నేను ప్రయత్నిస్తూనే ఉన్నాను:

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, వర్కౌట్స్ సమయంలో పదవులు నిర్వహించడం అనే భావన పూర్తిగా కోపంగా ఉంది; అందుకే నేను యోగాపై చాలా ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తున్నాను. ఈ బాధాకరమైన పని చేయండి; మంచిది, ఇది సరిపోతుందని ఉపాధ్యాయుడు నిర్ణయించే వరకు ఇప్పుడు దీన్ని కొనసాగించండి. అధికారానికి సమర్పణ, దృష్టిలో అంతం లేకపోవడం, కదలిక లేకపోవడం, అంతం చేయలేని నొప్పి… దాని గురించి విమోచన ఏమీ లేదు. ఈ సమయంలో, మహిళల్లో అసౌకర్యంగా ఉండే ఒక కార్యాచరణ యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క సంపూర్ణ రూపకాన్ని నేను కొనసాగించలేను, సరే ఇప్పుడు ఆ స్థితిలో ఎప్పటికీ ఉండండి.

చెప్పినదంతా: హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చాలా బాగున్నాయని నేను అనుకుంటున్నాను. నిజ జీవితంలో మేము చాలా ఓవర్ హెడ్-బలం పనులు చేయము, కాబట్టి దాని కోసం ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించడం అర్ధమే. నేను వ్యక్తిగతంగా ఒక నేర్చుకోవాలనే రహస్య ఆకాంక్షను కలిగి ఉన్నాను హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి నొక్కండి , మీరు నిలబడటం మొదలుపెట్టి, వంగి, మీ చేతులను కాళ్ళతో నేలపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి తుడుచుకోండి. ఇది చాలా కఠినంగా కనిపిస్తుంది, మరియు ఇది నియమిస్తుంది మరియు ఉన్నాయి సాధన కదలికలు ప్రయత్నించడానికి.

ఇది మరొక స్ట్రాంగ్మాన్-రకం ఉద్యమం, ఇది చాలా తక్కువగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది సరదాగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ మణికట్టును విచ్ఛిన్నం చేయలేని బరువును కలిగి ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది su సూట్‌కేసులు లేవు, బహుశా - కాని ఇది నా భుజం పడిపోయే వరకు నేను చేయగలిగేది. మీరు ఈ కదలికను రెండు బరువులు (ఆదర్శంగా కెటిల్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్) తో కూడా చేయవచ్చు, మరియు మీరు రెప్స్ కోసం కూడా చేయవచ్చు, రెప్స్ మధ్య భూమికి బరువులు తగ్గించవచ్చు.

హే, మేము పుష్పప్‌ల గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు కేవలం ఒక మిలియన్ సాధారణమైన వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. మీరు కూడా చేయడానికి ప్రయత్నించే ఖచ్చితంగా గందరగోళంలో ఉన్నవారి సమూహం ఉంది.

ఇది పిలవబడుతుందని నాకు ఎప్పటికీ తెలియదు, కాని నేను చిన్నప్పుడు ఆట స్థలంలో చాలా చేశాను, మరియు నేను కలిగి ఉన్న సరళమైన భుజాల గురించి ఆలోచించడం నన్ను చంపుతుంది. మొబిలిటీ రాణి. ఏదేమైనా, దీనికి ఒలింపిక్ రింగులు అవసరం, అవి ఇంటి వ్యాయామశాలలో సంపాదించడానికి లేదా ఏర్పాటు చేయడానికి చాలా కష్టపడవు అనిపిస్తుంది మరియు పెద్దలకు ఆ ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలలో ఒకటైన ఆట స్థలంలో అందుబాటులో ఉండవచ్చు.

ఇది నేను ఇష్టపడే ప్రదేశం, టేబుల్‌పై కార్డులు, నేను దీన్ని ఎప్పటికీ చేయలేను. కానీ, తేలికైన వైవిధ్యాలు (లేదా దీన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పురోగతి) అవి చాలా కష్టతరమైనవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు ఇంట్లో ఉన్న పరికరాలను (రెండు ప్రక్కనే, స్థాయి ఉపరితలాలు) కలిసి ముక్కలు చేయగలుగుతారు. సున్నా డెల్టాయిడ్ల కన్నా తక్కువ ఉన్న వ్యక్తిగా, ఇది నా స్పష్టమైన డెల్టాయిడ్ వృధా వ్యాధి నుండి నన్ను నయం చేసే చర్య.

ఇంకొకటి నేను చెప్పేది, మీకు చేయగలిగిన ప్రదేశానికి వెళ్ళే ఓపిక ఉంటే మీకు నా శుభాకాంక్షలు ఈ ఉద్యమం యొక్క వాస్తవ సంస్కరణ . ఇది నాకు చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది. కానీ మళ్ళీ, పెరుగుతున్న వైవిధ్యాలు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా బ్యాండ్ అసిస్టెడ్ టక్ ప్లాంచె . ' (మళ్ళీ, నేను ప్రధాన ఆరాధకులను పిలుస్తాను.)

ఇప్పుడు తక్కువ-పన్ను విధించే కొన్ని విషయాల కోసం…

మీరు ఎప్పుడైనా ధ్యానంలో మునిగి ఉంటే, ఇది బహుశా పైకి వచ్చింది: మీరు మీ అంత్య భాగాలను ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకునే విషయం, అప్పుడు మీ అవయవాలు, తరువాత మీ బట్, తరువాత మీ మెడ మొదలైనవి మీ స్వంతంగా పూర్తిగా పుట్టీ అయ్యే వరకు చేతులు. ఆలస్యంగా ఒక ఉచ్చు కండరాలతో నా భుజం పైకి ఎక్కిన వ్యక్తి నా చెవిలో ఉన్నందున, సాధారణంగా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం తో పాటు, నేను చాలా ఎక్కువ చేయటానికి నిలబడగలను. నా ఆదర్శ ప్రపంచంలో, నేను నిద్రపోయే ముందు ప్రతి రాత్రి ఇలా చేస్తాను మరియు నా మొత్తం జీవితంలోని లోతైన నిద్రను ఆస్వాదించాను, ప్రతి రాత్రి ముందు కంటే లాగ్ లాగా ఉంటుంది. (మీరు ఈ నిర్దిష్ట సంస్కరణను ద్వేషిస్తే, సరైన పొడవు యొక్క సెషన్‌ను కనుగొనడానికి మరియు మీకు బాధ కలిగించని స్వరంతో పూర్తిగా బాడీ స్కాన్ సడలింపును శోధించండి.)

ఇది నేను అసమానంగా ఆసక్తిగా ఉన్న విషయం, కానీ చుట్టూ కుర్చీ ఉన్నప్పుడే విశ్రాంతి తీసుకోవటం డిఫాల్ట్‌గా పాశ్చాత్య విషయం, మరియు చాలా దేశాలలో చాలా మంది ప్రజలు పూర్తి స్క్వాట్ యొక్క విశ్రాంతి స్థానాన్ని ఇష్టపడతారు. నేను చాలా కోరుకుంటున్నాను మరియు అది నా గురించి ప్రతిదీ పరిష్కరిస్తుందని నమ్ముతున్నాను.

మీరు ఈ స్థితిలోకి ప్రవేశించలేకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కుర్చీలో కూర్చుంటే, కాబట్టి దీన్ని మొదటి స్థానంలో చేయటం నేర్చుకోవడం నిజంగా తక్కువ శరీర చైతన్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీరు ఏదో ఒక రోజు బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే, దీన్ని నేర్చుకోవటానికి సమయం పెట్టుబడి పెట్టడం వల్ల మీరు బరువున్న బార్‌బెల్ స్క్వాట్ చేయగలరు. పై వీడియోలో విశ్రాంతి స్క్వాట్ గురించి కొంత సమాచారం మాత్రమే కాకుండా, దీన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే చలనశీలత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

నేను లోతుగా ఆరాధించే మరో విషయం ఇది: విడిపోయే వ్యక్తులు. చీలికలు కఠినమైనవి మరియు నమ్మశక్యం కానివి, నేను ఎప్పటికీ చేయలేను అనేదానికి మరొక ఖచ్చితమైన ఉదాహరణ మరియు ఇంకా నేను కొనసాగించడం నుండి అనంతంగా ప్రయోజనం పొందుతాను. యూట్యూబ్‌లో చాలా సరళమైన వ్యక్తులు ఉన్నారు, మీరు స్ప్లిట్‌లలో మెరుగ్గా ఉండగల అన్ని మార్గాలను మీకు చెప్పడానికి వేచి ఉన్నారు (వారి నిర్దిష్ట పదం మీ స్ప్లిట్‌ను పొందడం) కానీ నిజమైన మనసును కదిలించే ఉపాయాలు లేవు, మీరు వివిధ స్ప్లిట్ చేస్తున్నారు- విషయాల మాదిరిగా, అన్ని దిశల్లో మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. స్ప్లిట్‌లో నిష్క్రియాత్మకంగా కూర్చోవడం నాకు టీవీ చూసే చర్య.

నిరాకరణ: కాసే జాన్స్టన్ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, డైటీషియన్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఫిజియోథెరపిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్, డాక్టర్ లేదా న్యాయవాది కాదు; ఆమె చాలా ఎక్కువ చేసి, బరువులు ఎత్తడం గురించి చాలా చదివిన వ్యక్తి.

మీరు గతంలో అడగండి స్వోల్ ఉమెన్ నిలువు వరుసలను చదవవచ్చు హెయిర్‌పిన్ మరియు వద్ద స్వయం మరియు అనుసరించండి ఒక స్వోల్ ఉమెన్ Instagram లో. ఆమె కోసం ఒక ప్రశ్న ఉందా? ఇమెయిల్ swole.woman@MediaMente.com .