హే మ్యాన్: ఐ యామ్ ఎ గై, ఐ యామ్ యాంగ్రీ ఆల్ టైమ్, మరియు నాకు ఏమి చేయాలో తెలియదు

హే మనిషి, ఈ లాక్డౌన్ నాకు వస్తోంది. నేను చాలా ఎక్కువ కోపాన్ని పెంచుతున్నాను. ఇది mattress ను కొట్టడానికి మించి కార్యరూపం దాల్చదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ నా రోజును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నాకు ఒంటిని కలిగిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా తప్పు ఏమీ లేదు, నాకు గతంలో కంటే తక్కువ ఫ్యూజ్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. నేను దీన్ని ఎలా ఛానెల్ చేయగలను?

హే మనిషి. కోపం ప్రపంచంలో పురుషత్వానికి కారణమయ్యే అనేక విషపదార్ధాలకు కారణమవుతుంది, స్వీయ-హాని నుండి దుర్వినియోగం వరకు, కాబట్టి మీరు ఎంత కోపంగా ఉన్నారనే దాని గురించి మీరే తనిఖీ చేసుకోవడం సరైనది. మన భావోద్వేగాలపై అవగాహన కలిగి ఉండటం పురుషులు చాలా తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేసే విషయం.

కోపం సాధారణంగా ద్వితీయ భావోద్వేగంగా కనిపిస్తుంది - ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి ప్రతిచర్య. ఉదాహరణకు: ఎవరైనా మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, ప్రాధమిక భావోద్వేగం విచారం కావచ్చు, కానీ ఆ విచారం కోపంగా చిమ్ముతుంది. సైకోథెరపిస్ట్ జేమ్స్ హావ్స్ ఈ ప్రక్రియలో సమస్య ఏమిటంటే, పురుషులలో, కోపం అనేది మనకు ఒక హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉన్న ఏకైక భావోద్వేగంగా మారుతుంది, కాబట్టి మేము దాని ద్వారా ఇతర సమస్యలను చానెల్ లాగా పిండుకుంటాము.

లాక్డౌన్ మా డికంప్రెషన్ పరికరాలను ఆపివేసింది. పబ్బులు, మంగలి దుకాణాలు మరియు కేఫ్‌లు మూసివేయడం అంటే పురుషులు సమావేశమై భావోద్వేగ ఆవిరిని పేల్చివేయలేరు; జిమ్‌లు లేవు అంటే మనలో చాలా మందికి ఆడ్రినలిన్ మరియు శారీరక ఒత్తిడిని కాల్చడానికి ఒక స్థలం నుండి ధర (లేదా అంతరం) ఉంది, మరియు క్లబ్‌ల నష్టం కూడా ఉంది, అంటే మన కొత్త ఉత్తమ సహచరులతో చాట్ షిట్ మరియు పందులను చుట్టుముట్టడం లేదు. రాత్రి పొడవునా. అదనంగా, మనలో చాలా మందికి తగ్గిన సామాజిక జీవితం, ఆర్థిక అస్థిరత మరియు / లేదా మేము అదనపు పనితో రోజులు నింపుతున్నాము. చాలా మంది వ్యక్తులు సెక్స్ చేయరు . ఇటీవల ఎవరికీ జీవితం గొప్పది కాదు.

ఇది కోపంగా ఉండటానికి ఒక అవసరం లేదు - ఇది మునుపెన్నడూ లేనంతగా విసిగిపోవటం చాలా సులభం అని ఎందుకు అనిపిస్తుంది. కానీ ఆ కోపాన్ని పరిష్కరించడం మరియు ఉంచడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. నిర్వహణ కంటే కోపం అవగాహనపై హవ్స్ నమ్ముతాడు మరియు రోజంతా మన భావాలను చాలా కోపంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని, కోపం మాత్రమే కాదు, ఆందోళన, విచారం, బాధ, నిరాశ లేదా సిగ్గు. అంతిమంగా, కోపం అనేది కష్టమైన భావాలకు వ్యతిరేకంగా మన భావోద్వేగ రక్షణ అని ఆయన వివరించారు.

విభిన్న భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో మనం నేర్చుకోగలిగితే - అది మంచి చిత్రానికి అతుక్కొని, కంఫర్ట్ ఫుడ్ తినడం లేదా మనం ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితుడితో మాట్లాడటం వంటివి - చివరికి కోపంగా బయటపడటానికి మనలో మనలో తక్కువ భవనం ఏర్పడవచ్చు.

క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ సియోభన్ మెక్‌కార్తీ మీ కోపం యొక్క మొదటి సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం మీపై మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ముఖ్యమని చెప్పారు.

ఇది పిడికిలి లేదా తలనొప్పి కావచ్చు, ఆమె చెప్పింది. మీరు ఎర్ర జెండా లక్షణాలు లేదా ప్రవర్తనలను పొందిన వెంటనే మీరు మీకు సహాయం చేయగలిగే పని చేయవచ్చు. ఇది నడక కోసం వెళ్ళడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో చల్లుకోవటానికి. హవ్స్ ఈ వ్యూహాన్ని అత్యవసర విరామం అని పిలుస్తారు మరియు దీన్ని చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెబుతుంది.

మీరు ఒక mattress గుద్దడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు బహుశా చెడ్డ వ్యక్తి కాదు. ఒక ఒత్తిడి బంతిని లేదా దిండును పిండడం మీకు, ఎవరికైనా లేదా మరేదైనా హాని చేయకపోతే, అది నిజంగా ఎదుర్కోవటానికి చెత్త రూపం కాదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, విషయాలు పెరుగుతాయి. నివారణ అనేది నివారణ, కాబట్టి విషపూరిత కోపం గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన దాన్ని ఎలా తగ్గించాలో మరింత అవగాహన పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోపం మరెవరినైనా ప్రభావితం చేయటం ప్రారంభిస్తే, జోక్యం చేసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆపడం అత్యవసరం. సహాయం కోరే ఉచిత మార్గాల్లో మీ GP లేదా సహాయక బృందంతో మాట్లాడటం ఉన్నాయి సమారిటన్లు . శుభాకాంక్షలు మనిషి.

హే మనిషి. నాకు సాధారణ నిర్వాహక-ఆధారిత కార్యాలయ ఉద్యోగం ఉంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు, నేను నా సహోద్యోగులతో కలిసిపోతాను, కాని నేను ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని గుర్తించలేదనే భావనను కదిలించలేను. నేను జీవితాన్ని చాలా సురక్షితంగా ఆడినట్లు నాకు అనిపిస్తుంది మరియు నేను తిరిగి రాలేదు.

నేను చాలా డౌన్ ఫీలింగ్ చేస్తున్నాను. నేను ఇకపై నన్ను గౌరవించను. నేను సాధారణ ఆర్థిక స్థిరత్వానికి మించి ఏమీ సాధించలేదని భావిస్తున్నాను. నా జీవితాన్ని నేను ఎలా అంగీకరించగలను?

హే మనిషి. మీరు తప్పు జీవిత మార్గంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు ఏదో ఒక సమయంలో కష్టపడుతున్నారు. తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు అస్తిత్వ ఆలోచనలు అందరికీ సంభవిస్తుండగా, పరిశోధన మొత్తంమీద, పురుషులకు తక్కువ ఉద్యోగ సంతృప్తి ఉంటుంది మరియు తక్కువ జీవిత సంతృప్తి మహిళల కంటే. ఈ నిరాశ అన్ని ఆదాయ, విద్య మరియు ఉపాధి సమూహాలలో ప్రబలంగా ఉంది.

కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి? జాక్ వర్తీ , గెస్టాల్ట్ సైకోథెరపిస్ట్, మీరు జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఉన్నట్లు అనిపించకపోవటం అనేది మీరు యుక్తవయస్సులో మరియు మళ్ళీ పదవీ విరమణలో ఎదుర్కొన్నది. దానిని మరొక వైపుకు మార్చడం, మీకు అర్ధం మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క అనుభూతిని ఇచ్చే విషయాలను కనుగొనడం అని ఆయన చెప్పారు. వాస్తవానికి, మీరు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చేసినదానికంటే సులభం.

మనమందరం ఎక్కడో ప్రారంభించాలి. విశేషమైన జీవనం కనుగొన్న వ్యక్తులు కూడా చేశారు. మనస్తత్వవేత్త ఆండ్రూ బ్రిడ్జ్‌వాటర్ తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు సాధించిన లేకపోవడం వంటి భావాలతో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం అని, మరియు చాలా తరచుగా మనం ఒక విధమైన క్వాంటం లీపు తీసుకోవలసి వస్తుందనే భ్రమ ఉంది [మా మార్గాలను మార్చడానికి], కానీ అది ఎప్పుడూ ఇష్టపడదు. బదులుగా, అతను చెప్పాడు, ఒక చిన్న దశ పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ ఉద్యోగంతో ప్రారంభిద్దాం. మీ ఉద్యోగాన్ని నమ్మడం అనేది గుర్తింపు యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉండాలి లేదా అభిరుచి ప్రపంచాన్ని నిజంగా ఇరుకైనది చేయగలదని వర్తీ అభిప్రాయపడ్డాడు. మీకు ప్రత్యేకంగా అర్ధవంతం కాని చోట పనిచేయడం సరే. బదులుగా, ఇది మీరు ఆనందించే పనులను మీ ఖాళీ సమయాన్ని గడపడం మరియు నెరవేర్చడం గురించి. ఇలాంటి వారెవరో మీకు బహుశా తెలుసు: వారపు రోజులలో వారు ఎక్సెల్ షీట్లను నింపుతారు మరియు అన్ని వారాంతాల్లో అల్ట్రా మారథాన్‌లను నడుపుతున్నప్పుడు గ్రాఫిక్ నవలలను గీస్తారు.

మీ వాతావరణంలో మార్పును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు మీరు రోజూ కూర్చునే పెట్టుబడిదారీ యాజమాన్యంలోని డెస్క్‌తో సంబంధాలను విప్పుటకు ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీతో వారు నిజంగా మక్కువ చూపారని వారు భావిస్తున్నట్లు చూడటానికి స్నేహితులతో మాట్లాడటం మరియు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడానికి ఏమీ లేకపోతే మీ రోజు ఏమి చేస్తున్నారో నిజాయితీగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

మీ అభిరుచులు డబ్బు ఆర్జించలేకపోవచ్చు లేదా ఉద్యోగ వివరణకు సరిపోవు - కాని అవి చేసినా, మేము పని నుండి మా లోతైన ధ్రువీకరణను కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. మీ అభిరుచులు ఏమిటో మీకు తెలిస్తే, ఒక ప్రారంభ స్థానం ఉంది. కాకపోతే, మీరు ఎప్పుడు లేదా ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి స్నేహితులు మీకు సహాయం చేయగలరు.

మీరు ఎలా భావిస్తారో మెరుగుపరచగలరు. మీ ఆలోచనలకు ఓపెన్‌గా ఉండటం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. లాక్డౌన్లో ఉన్నప్పుడు ముందుగానే ప్రణాళిక వేయడం మరియు మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోవడం మీకు ఉదయం మంచం నుండి నిజాయితీగా వచ్చే జీవితాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. విశ్వాసం మనిషిని ఉంచండి.

@_రిస్టోమాస్_