యుటాకర్ / అన్స్ప్లాష్భయం ఇంకా పోలేదు. నేను కొన్ని పాత స్నేహితులతో బయలుదేరిన రెండు రోజుల తరువాత, నాహ్యాంగోవర్తగ్గిపోయింది, కానీ అనంతర షాక్ ఇప్పటికీ నా శరీరం గుండా కదిలింది-కదిలిన అవయవాలు, రేసింగ్ హృదయం మరియు అపరాధ భావన వంటి పిట్ లాంటి భావన నా గట్లలో ఉంది. నేను ఇటీవల 28 ఏళ్ళకు చేరుకున్నాను మరియు ఆర్కిటిపాల్ యొక్క అన్ని సంకేతాలను ధరించానుఅతిగా తాగేవాడు: ఒక కాక్టెయిల్‌లో పాల్గొనకుండా రోజులు లేదా వారాలు వెళ్లడం, ఆపై, ఒక రాత్రిలో, నేను మళ్ళీ కొత్తగా 21 ఏళ్లు ఉన్నట్లుగా నా పరిమితిని దాటడం ద్వారా దాన్ని తీర్చడం. ఆ వారాంతంలో, ఒక పానీయం జిన్ మరియు టానిక్స్, విస్కీ షాట్లు, పొడవైన బీర్ డబ్బాలు మరియు నేను ఇంటికి ఎలా వచ్చానో తెలియక నన్ను కత్తిరించుకుంటానని ఒక ప్రతిజ్ఞ. మళ్ళీ. తరచుగా, నేను బెండర్ యొక్క రాత్రి అయినంత మాత్రాన నా అమితమైన నేపథ్యంలో నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను, నా తప్పఆందోళనగుంపులో ఉండటం గురించి నేను కోలుకోలేని తప్పు చేశాను అనే భయంతో భర్తీ చేయబడింది. ఈ మునిగిపోతున్న అనుభూతి అడ్విల్ క్లియర్ చేయగల విషయం కాదు. ఇది మరింత లోతుగా కత్తిరించింది: లోపల, నేను ఖాళీగా మరియు పచ్చిగా భావించాను, నా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడంపై కోపంగా. నేను ఈసారి నిజం కోసం ఆపాలనుకుంటున్నాను. ఈ ప్రతిచర్య, మద్యం మరియు నేను ప్రపంచంతో ఎలా సంభాషించాలో అన్నింటికీ తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంది, అయినప్పటికీ నేను ఆ సమయంలో దీనిని గ్రహించలేదు. సంవత్సరాలుగా నేను ఆందోళన రుగ్మతతో పోరాడుతున్నాను, అది రూపంలో వ్యక్తమయ్యే వరకు ఎక్కువగా నిర్ధారణ కాలేదుతీవ్ర భయాందోళనలు, నేను 2011 లో కొత్త రాష్ట్రానికి వెళ్ళిన సమయానికి.
కొన్నిసార్లు నేను ఇంటిని విడిచి వెళ్ళడానికి చాలా భయపడ్డాను, మరియు డ్రైవింగ్ యొక్క సాధారణ చర్య అధిగమించలేనిదిగా అనిపించింది. నేను చూస్తానని లేదా తీర్పు తీర్చబడతానని భయపడ్డాను, తలుపు ద్వారా నన్ను నడిపించడానికి నా కాళ్ళు దొరకలేవు. అదే సమయంలో, నేను ఇష్టపడాలని, చేర్చాలని మరియు కోరుకున్నాను అదే అందరిలాగానే, గుర్తించటం చాలా కష్టమైన విషయం మరియు అంగీకరించడానికి ఇంకా కష్టమైన విషయం.
నేను యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాను, ఇది నా ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఒత్తిడిని తగ్గించింది. నా అతి చురుకైన నరాలతో పొందుపర్చిన అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నేను ఎప్పుడూ పరిశీలించలేదు: అతిగా తినడం, అతిగా తాగడం, అతిగా నిద్రపోవడం. ప్రతి ఒక్కరినీ మెప్పించాల్సిన అవసరం మరియు ఫోమో యొక్క చెడ్డ కేసు దీనికి జోడించుకోండి, మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నా మనస్సును ఆపివేయడానికి ఆల్కహాల్ సరైన పరికరంగా మారింది.
టానిక్ నుండి మరిన్ని చూడండి:
నేను సాపేక్షంగా ఆలస్యంగా తాగేవాడిని, ఎందుకంటే నియంత్రణను కోల్పోతామని నేను ఎప్పుడూ భయపడుతున్నాను. తప్పులు చేయాలనే లోతైన భయం, మరియు కనిపించడం, కౌమారదశలో ఇబ్బంది కలిగించే అనేక విషయాల నుండి నన్ను నిలుపుకుంది, సామాజిక విధులు, మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యంతో సహా; నా రెండవ సంవత్సరం కళాశాల వరకు నేను ఒక చుక్కను కూడా తాకలేదు. నా సహచరులు వారి మొదటి అనుభవాలను తాగినప్పుడు మరియు తెలివితక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు, నేను ఇప్పుడే ప్రారంభించాను, కోల్పోయిన సమయాన్ని సమకూర్చుకున్నాను.
ఇంబిబింగ్‌లో నా మొదటి పాఠాలు పవర్ అవర్స్ మరియు ఎడ్వర్డ్ ఫోర్టిహ్యాండ్స్, హైస్కూల్ స్లీప్‌ఓవర్స్‌లో వైన్ కూలర్‌లను మరొక గదిలో ఎవరితోనైనా సిప్ చేయలేదు. హౌస్ పార్టీలు వినోద కొకైన్ వాడకానికి త్వరగా పెరిగాయి మరియు నాకు ఇచ్చే మాత్రను తీసుకుంటాయి. నేను తాజాగా ఉండిన అమ్మాయి. షాట్లను ఎప్పుడూ తిరస్కరించలేదు. తదుపరి రౌండ్ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఉండండి. మీరు పానీయం కోసం తాగడానికి సరిపోలింది.
బ్లాక్అవుట్అన్ని సరదాగా భాగంగా ఉన్నాయి. కళాశాలలో, నేను ఎక్కువగా తాగి, అంతకుముందు రాత్రి జరిగిన ఏదైనా గుర్తులేకపోతే, అదే పని చేసిన ఇతర వ్యక్తులతో నేను ఎప్పుడూ చుట్టుముట్టాను. మేము బ్రంచ్ మీద కలిసి కొట్టుకోగలిగే బిట్స్ మరియు ముక్కల గురించి నవ్వించాము మరియు మరుసటి వారాంతంలో మళ్ళీ చేసాము. నేను ఆమెను గుర్తుంచుకోలేక పోయినప్పటికీ, నేను తాగినప్పుడు నేను అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తిని ఆస్వాదించాను. చివరికి నేను ఎవరో నుండి అతిగా తాగడం వేరు చేయడం కష్టమైంది.
'ఆల్కహాల్ గొప్పదిఆందోళన తగ్గించేదికెనడాలోని మానిటోబా విశ్వవిద్యాలయంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జాన్ వాకర్ మాట్లాడుతూ, కానీ ఇది చాలా కాలం ఉండదు. 'చాలా సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్న చాలా మంది యువకులు తమకు పానీయం లేదా రెండు ఉంటే, అది వారికి తక్కువ ఆత్రుతగా, మరింత నమ్మకంగా, మరింత స్నేహశీలియైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.'
'మీరు మద్యం మీద ఆధారపడినట్లయితే, మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోరు, లేదా సామాజిక పరస్పర చర్యలు, డేటింగ్, పార్టీల గురించి చర్చించడానికి మీరు ఉపయోగించగల నైపుణ్యాలు' అని వాకర్ చెప్పారు. 'మీరు ఎదుర్కునే ఒక పద్ధతిపై ఆధారపడతారు. ప్రజలు [సామాజిక ఆందోళనతో] ఇతర వ్యక్తులను సంతోషపెట్టాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు పానీయాలను తిరస్కరించడం చాలా సౌకర్యంగా లేదు. '
నేను ప్రతిరోజూ మద్యపానానికి ఆరాటపడుతున్నట్లు కాదు. నా భాగస్వామి మరియు నేను 2013 లో న్యూయార్క్ నగరానికి వెళ్ళాము మరియు చాలా అరుదుగా ఇంట్లో బూజ్ ఉంచాము (అతను ఇప్పుడు దాదాపు ఐదు సంవత్సరాలు తెలివిగా ఉన్నాడు). కానీ నేను ఇతరులతో బయటికి వెళ్ళినప్పుడు, అది అతిగా తినే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. నేను అతిగా తాగే వారితో ఉంటే, నేను ఎక్కువగా తాగాను. నేను సోషల్ డ్రింకర్లతో ఉంటే, నేను నిరాడంబరంగా తాగాను. ఆల్కహాల్‌తో నా సంబంధం హృదయ స్పందన మానిటర్ లాగా ఉంటుంది. నేను చేసేవరకు నేను నిజంగా తాగలేదు.
తమను తాము అతిగా తాగేవారిగా భావించే మహిళల్లో ఇది ఒక సాధారణ నమూనా అని సెంటర్ ఫర్ హర్మ్ రిడక్షన్ థెరపీలో క్లినికల్ సర్వీసెస్ మరియు శిక్షణ డైరెక్టర్ పాట్ డెన్నింగ్ తెలిపారు. 'నా అనుభవంలో, అతిగా పానీయం చేసే మహిళలు రెండు వర్గాలుగా వస్తారు: అతిగా తాగని వారు, మరియు రోజువారీ తాగేవారు అప్పుడప్పుడు నిజంగా అతిగా తినేవారు' అని ఆమె చెప్పింది.
నేను నా 20 ఏళ్ళ చివరలో చేరే సమయానికి, తక్కువ మరియు తక్కువ మంది ఉన్నారు, వీరితో నేను నల్లబడటం గురించి మాట్లాడగలను. ఇది జరిగినప్పుడు, నేను చాలా సిగ్గుపడ్డాను, మరియు దానిని రహస్యంగా ఉంచడానికి నా మార్గం నుండి బయటికి వెళ్ళాను-వేగంగా కొట్టుకునే హృదయంతో, తగని హ్యాంగోవర్‌తో మరియు ప్రజలను కలవరపరిచేందుకు చాలా అపరాధభావంతో. నా స్వంత చిరునామాను గుర్తుంచుకోవడంలో నేను విఫలమైనప్పుడు, ఒక స్నేహితుడు నన్ను ఇంటికి తీసుకురావడానికి బాధ్యత వహించాడు. లేదా నేను నా భాగస్వామిపై విరుచుకుపడి, మరుసటి రోజు దాన్ని గుర్తుంచుకోలేదు.
నేను పెద్దయ్యాక, తక్కువ సంఖ్యలో పానీయాల తర్వాత, బ్లాక్‌అవుట్‌లు భయంకరంగా మరియు తరచుగా పెరుగుతున్నాయి. శిక్షణా చక్రాలపై ఉన్న నగరం వలె నా కళాశాల పట్టణం సురక్షితంగా ఉంది. న్యూయార్క్ వేరే మృగం. నేను సబ్వేలో కోల్పోయాను, నన్ను ఇంటికి ఎలా నడిపించాలో గందరగోళం చెందాను మరియు అర్థరాత్రి నడవడం గురించి ఇత్తడి.
'బ్లాక్అవుట్లో, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మెదడులోని భాగాలు ఇప్పటికీ సరే చేస్తున్నాయి' అని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్య వ్యసనం (NIAAA) లో డైరెక్టర్ యొక్క సీనియర్ శాస్త్రీయ సలహాదారు ఆరోన్ వైట్ చెప్పారు. 'మీరు సంభాషణ చేయవచ్చు, మీరు గతం గురించి మాట్లాడవచ్చు, 30 సెకన్ల క్రితం జరిగిన విషయాలను మీరు గుర్తుంచుకోగలరు, మీరు పూర్తిగా చక్కగా కనబడతారు, కానీ మీరు ఏమి చేయరు, మీరు & apos; ఒక స్వీయచరిత్ర రికార్డులో కలిసి వస్తువులను నేయడం లేదు . ఇది డాష్ కామ్ లాంటిది: మీరు వెంట డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం లేదు, కానీ డాష్ కామ్ మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో, మీరు చూసేదాన్ని రికార్డ్ చేస్తోంది. ' మీరు మీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోలేదు.
బ్లాకింగ్ అవుట్ మీరు ఎంత వేగంగా త్రాగాలి అనేదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. 'మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒకే మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న మరియు ఒకే బ్లడ్ ఆల్కహాల్ స్థాయిని (BAL) కలిగి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులను కలిగి ఉండవచ్చు, కాని ఒక వ్యక్తి అక్కడికి చేరుకోవడానికి నాలుగు గంటలు పట్టింది మరియు మరొకరు ఇద్దరు తీసుకున్నారు' అని వైట్ చెప్పారు. 'రెండు గంటల తర్వాత అక్కడికి చేరుకున్న వ్యక్తికి బ్లాక్‌అవుట్‌లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.'
నా లాంటి నాడీ తాగుబోతులు, తరచూ పింట్ కోసం పేస్ పింట్ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారు కూడా ఎక్కువగా ఉంటారు. 'ఆందోళనతో బాధపడుతున్న మహిళలు బ్లాక్‌అవుట్‌లకు ఎక్కువగా గురవుతారు' అని డెన్నింగ్ చెప్పారు. 'ఆందోళన చెందని ఇతర మహిళల కంటే వారు వేగంగా తాగడం వల్ల కావచ్చు. అప్పుడు మీరు ఉదయాన్నే ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారు, మీరు తాగుతారు, మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందరు, కానీ మరుసటి రోజు ఉదయం, బామ్, మీరు & అపోస్; సూపర్ ఆత్రుత. '
అధికంగా మద్యపానం మరియు అధిక ఆందోళన, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చేతికి వెళ్ళవచ్చు. 'ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు తక్కువ ప్రవేశం ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా మద్యపానం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు, మరింత నిర్మాణాత్మక పరిష్కారాల కోసం కూడా నష్టపోవచ్చు అని అర్థం చేసుకోవచ్చు' అని న్యూయార్క్ కేంద్రంగా పనిచేస్తున్న క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ మరియు థెరపిస్ట్ రాబిన్ కప్పి చెప్పారు. నగరం. 'అయితే, ఆందోళన రుగ్మత లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన చాలా మందికి, ఆల్కహాల్ తరచుగా ఈ పరిస్థితులను మరింత దిగజారుస్తుంది. ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మద్యపానం తార్కిక స్వల్పకాలిక ఎమోషనల్-బ్యాలెన్సింగ్ ఏజెంట్ లాగా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం భావోద్వేగ పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆధారపడటం, అహేతుక ఆలోచన మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. '
నేను తాగిన మొత్తాన్ని పొందడంపై ఒత్తిడి చేయడం ప్రారంభించాను సరైనది నా మెదడు ఆటోపైలట్‌ను సక్రియం చేయకుండా ఉండటానికి. రెండేళ్ళలో ఎక్కువ భాగం, నేను థెరపీకి వెళ్ళాను, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పనిచేశాను. నేను జిమ్‌కు వెళుతున్నట్లయితే నేను కోరుకున్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటూ, నాకు చిన్న ప్రతిజ్ఞలు చేశాను. 'నేను బార్‌కి వెళ్లి ఒక గంట మాత్రమే ఉంటాను.' లేదా, 'నేను రెండు పానీయాల వద్ద నన్ను కత్తిరించుకుంటాను.' లేదా, 'నేను 10 రోజులు తాగకపోతే, నేను కొత్త జత బూట్లు కొనగలను.'
అంతిమంగా, ఈ చిన్న లంచాలు విఫలమయ్యాయి-నా బింగెస్ తక్కువ మరియు మధ్యలో మారినప్పటికీ, అవి ఇంకా జరిగాయి. నగరం చుట్టూ ఉన్న బీర్ మరియు బూజ్-ఇంధన ప్రయాణాలపై ప్రజలతో ఎలా కనెక్ట్ కావాలో మాత్రమే నాకు తెలుసు.
అధ్వాన్నంగా, అపరాధం రోజులు కొనసాగింది. నేను పూర్తిస్థాయిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యాను, నా అవయవాలను పైకి క్రిందికి కదిలించే నాడీ తరంగాలు. కొన్నిసార్లు నేను తినడం లేదా మంచం నుండి బయటపడకుండా రోజంతా వెళ్తాను. నా శరీరం మంటల్లో ఉన్నట్లు అనిపించింది, నా మనస్సు నుండి పూర్తిగా వేరు చేయబడింది.
ఈ భావన పూర్తిగా నా స్వంత మేకింగ్ అని నాకు తెలుసు, పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను నరమాంసానికి గురిచేసే విధంగా నిర్మించబడింది: నేను తాగడం మానేయాలి. 'కొంతమందికి ప్రత్యేకమైన సామాజిక అమరికలలో ఆందోళన పట్ల ప్రవృత్తి ఉంటుంది మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతుంది. ఆందోళన లేదా నిరాశ యొక్క అసౌకర్యం నుండి తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తే, వారు వివేకం పొందే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు మరియు ప్రమాదకరమైన మితిమీరిన పదేపదే తాగుతారు 'అని కప్పి చెప్పారు. 'అపరాధ భావనలు తీవ్రతరం అవుతాయి మరియు ఒకరిని ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ చక్రానికి గురి చేస్తాయి.' ఏదో లూప్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే వరకు ఈ చక్రం కొనసాగుతుంది, ఎందుకంటే అవి ఒకదానికొకటి తింటాయి. ఇది అలవాటు అవుతుంది.
ఆ చివరి బెండర్ తరువాత ఉదయం, చివరికి ఏదో క్లిక్ చేయబడింది. నేను ఒక రకమైన జోక్యం కోసం సైన్ అప్ చేసాను మరియు ఒక ప్రణాళికతో వచ్చాను: నేను ఒక సంవత్సరం మద్యపానం మానేస్తాను, ఈ సమయంలో నేను నా అనుభవం గురించి వ్రాస్తాను. పరిమిత కాలపరిమితిలో సంయమనం గురించి ఏదో ఒక చోట మోడరేషన్ ప్రయత్నం చేయని చోట నిలిచిపోయింది.
ఒక సంవత్సరం, నేను అనుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ సంపూర్ణ అభిమానిని కాదు, కానీ 365 రోజుల నిశ్శబ్దం చేయదగినదిగా అనిపించింది-నేను ఏదో నేర్చుకోవటానికి చాలా దూరంగా ఉన్నాను, కానీ అది ఎప్పటికీ అనిపించేంత కాలం కాదు.
ఇది నాకు అవసరమైనది: పూర్తి సంవత్సరం తెలివిగా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం మరియు జర్నలింగ్ చేయడం, నేను తప్పిపోయిన స్వీయ-ప్రతిబింబం కోసం అనుమతించాను. నా వ్యసనం వాస్తవానికి మద్యానికి కాదని నేను గ్రహించాను; ఇది ప్రజలను ఆహ్లాదపరుస్తుంది మరియు తప్పిపోతుందనే భయం, మరియు నేను ఇతరుల చుట్టూ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, నేను నిజంగా కోరుకున్నదాన్ని ఎప్పుడూ నేర్చుకోను.
నేను మద్యం మీద కేంద్రీకరించని కొత్త కార్యకలాపాల చుట్టూ నా జీవితాన్ని మరియు అలవాట్లను రీసెట్ చేసాను. జర్నలింగ్ మరియు థెరపీ నా స్వీయ భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడ్డాయి. నా మానసిక స్థితి యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు నాకు తెలుసు, మరియు నేను అయిపోయినప్పుడు లేదా అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు. నేను ఇంట్లో ఉండటం ఇష్టం, మరియు నేను రాత్రంతా బయట ఉండడం కంటే పుస్తకం చదివాను. నేను గందరగోళంగా కాకుండా నిశ్శబ్దంగా ఉన్న క్షణాలను అభినందిస్తున్నాను.
'మానసిక చికిత్సలో, తెలివిగల వ్యక్తి వారి వ్యక్తిగత చరిత్ర, భావోద్వేగాలు, సమస్యలు మరియు ప్రేరణల గురించి అవగాహన పొందుతాడు,' అని కప్పీ చెప్పారు, 'జీవితం నుండి ఎదగడం నేర్చుకోవడం & అపోస్ యొక్క అనివార్యమైన సవాళ్లు మరియు ప్రతికూలతలు ఎక్కువ నైపుణ్యం మరియు పెరుగుతున్న స్థితిస్థాపకతతో.'
నేను అద్భుతంగా యోగిగా మారలేదు, అతను శుభ్రంగా తింటాడు మరియు సూర్యోదయంతో మేల్కొంటాడు. నేను ఒక టన్ను బరువు తగ్గలేదు, ఇంకా నేను తాత్కాలికంగా ఆపివేసాను. కానీ నేను నా జీవితంలో ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని కొత్త మార్గాలను స్వాగతించాను, మరియు నా శరీరానికి అనుగుణంగా నేను మరింతగా ఉన్నాను. కానీ ముఖ్యంగా, నేను ఇంకా భయాందోళనలు మరియు నిరాశతో బాధపడుతున్నప్పుడు, నేను గతంలో కంటే సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నాను. నా దగ్గర ఇకపై భయాందోళనలు లేవు. నేను ఎప్పుడైనా తిరిగి వెళుతున్నానని imagine హించలేను.
ఇక్కడ సైన్ అప్ చేయండి ప్రతి వారం మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో మానసిక ఆరోగ్యం గురించి సలహాలు మరియు నిజమైన కథలను పొందడానికి.